Longcovid: Wat jij kunt doen om actief te herstellen!

Langdurige klachten over houden na een covid-infectie is iets dat nog steeds veel voorkomt. Inmiddels weten we een stuk beter wat er aan de hand is en hoe we hiervan het snelste en op de meest efficiënte manier kunnen herstellen. Een ontregeling van het autonome zenuwstelsel blijkt voor het grootste gedeelte bij te dragen aan het overhouden van klachten, leer hier hoe je hier vanaf kunt komen

Wat is Longcovid?

Aanhoudende klachten die langer dan 3 maanden duren na een covid infectie, wordt longcovid genoemd. De volgende symptomen komen voor:

• Hoofdpijn

• Somberheid/prikkelbaarheid

• Slaapproblemen

• Spierpijn

• Duizeligheid

• Vermoeidheid

• Concentratieproblemen

• Geheugenproblemen

• Kortademigheid

• Overgevoeligheid voor licht en geluid

Waarom houden sommige mensen klachten?

Er lijken meerdere systemen in het lichaam ontregeld bij longcovid. Een belangrijk aandeel in het aanhouden van deze klachten lijkt een verstoring te zijn in het autonome zenuwstelsel. Het autonome (automatische) zenuwstel bestaat uit de (Ortho)sympaticus en de parasympaticus. Grofweg kun je zeggen dat de orthosympaticus onze ‘‘actieve’’ (fight-flight) stand van het zenuwstelsel is en zorgt voor bijvoorbeeld: Alertheid, focus, vermogen om fysieke en mentaal te presteren, een hogere hartslag, een verhoogde ademhalingssnelheid en nadenken. De parasympaticus is onze ‘‘rust en verteer’’ stand van het zenuwstelsel en zorgt voor bijvoorbeeld: Rust, slaap, herstel, verteren van voeding, een lage hartslag, een rustige ademhaling, een hoge hartslagvariabiliteit (HRV).

Afhankelijk van onze activiteiten, gedachten, stresstolerantie en herstelbenodigdheden wisselt het autonome zenuwstelsel tussen de orthosympatische en parasympatische stand. In het geval van longcovid lijkt dit mechanisme niet goed te functioneren, het lijkt ontregeld. Hierdoor blijven mensen veelal te lang hangen in de actieve stand (orthosympaticus) en kan het lichaam en het brein niet (goed) herstellen. Een vergelijkbaar mechanisme lijkt bij ME/CVS (chronisch vermoeidheid syndroom) ook te spelen.

TIPS voor Covidherstel

Het is belangrijk om te weten dat ieder mens anders is in een andere mate klachten zal hebben en belastbaar zal zijn. Toch zijn er globaal tips te geven om herstel van longcovid te faciliteren:

• Hanteer een goed activiteit-rust schema.

  Dit kan voor iedereen anders zijn en kan verschillen in de fase van herstel. Wissel rust en activiteit zo veel mogelijk af. Hak activiteiten in stukjes. Zoek voor jezelf uit wat het beste bij je past. Een 10-10 minuten, 20-20 minuten of 30-30 minuten activiteit-rust schema kan goed helpen. Bijvoorbeeld bij het koken: 20 minuten snijden — 20 minuten Rust — 20 minuten bakken/koken — 20 minuten Rust etc. Rust in de vorm van liggen, zitten, ogen sluiten of ademhalingsoefeningen. het is belangrijk dat je voor jezelf uit gaat zoeken welk schema het beste werkt op dit moment

• Wissel doen, denken en rust af.

  Probeer fysieke activiteiten, mentale activiteiten en rust af te wisselen. Bijvoorbeeld: 20 minuten een mail typen — RUST — 20 minuten de was doen — RUST — etc.

• Eet gezonde voeding.

  Eet zo min mogelijk geraffineerde suikers en koolhydraten en eet zoveel mogelijk ‘‘whole foods’’

• Creëer goede slaaphygiëne.

• Start bewustwording van je ademhaling via ademhalingsoefeningen

• Start met meditatie

• Beweeg laag intensief, eventueel onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut

FlOW: long covid herstelprogramma

Vanwege de vraag naar kennis, tools en vaardigheden om te herstellen na covid werkt HEEL werkt samen met FLOW voor begeleiding tijdens herstel na covid en Longcovid. FLOW heeft een specifiek online herstelprogramma gecreëerd dat al een hoop mensen heeft geholpen te herstellen van longcovid en daarmee mensen teruggebracht in hun pad naar optimale fysieke en mentale gezondheid. In het programma leer je hoe je controle krijgt over jouw autonome zenuwstelsel. Met speciaal ontworpen ademhalingstechnieken, bewegingsoefeningen en training geven we je de tools om snel en effectief jouw zenuwstelsel te resetten. Het is een stap voor stap programma van 5 weken.

Leer hier meer over het herstelprogramma

Kortingscode ‘‘HEEL10’’

Gebruik de kortingscode: ‘‘HEEL10’’ bij onderstaande link, voor 10% korting op aanschaf van het online herstelprogramma!