Yoga Nidra: De koning van ontspanning

Ontspanning en ontstressen is heel belangrijk voor jouw mentale en fysieke gezondheid. Er is veel over bekend en geschreven en er zijn veel manieren om tot ontspanning te komen. Er is echter een manier die met kop en schouders boven de rest uit steekt:

Yoga Nidra. De naam lijkt het al weg te geven, maar het weinig met yoga hoe we het gewend zijn te maken. Leer hier meer!

Wat is yoga nidra?

Yoga Nidra bestaat uit het woord ''yoga'' dat ''verenigen'' of ''beheersen'' betekend en het woord ''nidra'', dat ''slaap'' betekend. Yoga Nidra betekend dus ''slaapyoga'' of ''slaapbeheersing''. Het is een manier van ontspannen waarbij je op je rug licht, het liefst met een oogmasker op en je naar een yoga nidra begeleiding luistert. Het is een staat van ''Non-sleep deep rest'' (NSDR), je komt in een soort meditatieve staat. Het verschil met meditatie is dat je meditatie je focus en bewustzijn traint, terwijl je met Yoga Nidra het onderbewustzijn gaat te activeren. Daarnaast is het ook een stuk ''makkelijker'' dan meditatie. 

Yoga nidra en het brein

Tijdens een Yoga Nidra sessie zit je tussen een staat van waken en diepe slaap in.  Je passeert de staat van dromen, maar je blijft wakker en gefocust. Brein onderzoek laat zien dat een succesvolle Yoga Nidra sessie een duidelijke verandering geeft in hersengolven (brainwaves). Er vindt een shift plaats startend van ''Beta-golven'', wat een actief brein in concentratie aangeeft, naar ''Alpha-golven'', wat een ontspannen brein aangeeft, zoals tijdens slapen of dagdromen. Vervolgens vindt er een shift plaats naar ''Theta-golven'', wat een creatieve staat van het brein aangeeft, dit zie je vooral in de REM-slaap en dient ter verwerking van gebeurtenissen. Uiteindelijk shift het brein zelfs naar een ''Delta-staat'', wat een staat is van diepe slaap, hier kan het lichaam en brein HEEL efficiënt herstellen. Dit alles gebeurd dus terwijl je wakker bent. 

Aspecten van Yoga Nidra

Een Yoga Nidra sessie heeft een vaste opbouw en behandeld verschillende aspecten van het lichaam. Stapsgewijs ga je steeds een laagje dieper en zul je merken dat je in een steeds diepere ontspanning komt.

Stap 1 is het vertragen en de zintuigen kalmeren.

Stap 2 Is het zetten van een intentie (sankalpa), dit is te vergelijken met het zetten van een affirmatie.

Stap 3 is een bodyscan, het begeleid bewegen door het lichaam met je bewustzijn en lichaamssensaties ervaren (Annamaya kosha).

Stap 4 is de shift naar de ademhaling en energie (Pranamaya kosha).

Stap 5 is de shift naar emoties en je reactie daarop (Manomaya Kosha).

Stap 6 zijn korte, snel opvolgende visualisaties (Vijananamaya Kosha).

Stap 7 is het terugkeren naar stap 2, je intentie (salkalpa).

Stap 8 is rustig terug komen naar een wakkere staat.

Kanaal: Ayla Nova 

Zoals eerder genoemd is Yoga Nidra een ontspanningsvorm die onder begeleiding plaatsvindt. Er perfecte manier om dit te doen is door een begeleide sessie online te volgen. Er zijn vele kanalen online te vinden. Zelf ben ik erg te spreken over het werk van Ayla Nova en haar kanaal ''Yoga Nidra and beyond''. Een dame uit Canada met veel ervaring en een bijzonder verhaal. Hiernaast staat de link naar haar youtube kanaal of spotify kanaal.